L’essentiel
Pour la plupart des gens, une séance de sauna devrait être courte, confortable et facile à récupérer. Les débutants peuvent commencer par 5 à 10 minutes. Plusieurs utilisateurs habitués restent autour de 10 à 15 minutes, selon la chaleur, la santé, l’hydratation et le confort.
Rester plus longtemps n’est pas automatiquement mieux.
Pourquoi la durée d’une séance compte
Un sauna devrait soutenir le corps, pas le pousser à ses limites.
C’est la règle la plus importante. La chaleur peut être apaisante, mais elle représente quand même un stress physique. Le rythme cardiaque augmente, on transpire et le corps travaille pour se refroidir.
C’est pourquoi la bonne durée dépend de la personne, de la température du sauna, du type de chaleur et de l’état du corps cette journée-là.
Comme Andrei Fimine le rappelle souvent aux clients, une bonne routine de sauna devrait donner envie d’y revenir. Si l’expérience devient extrême, elle est mal utilisée.
Un bon point de départ
Si vous débutez, commencez par 5 à 10 minutes.
C’est assez pour ressentir la chaleur sans pousser trop loin. Assoyez-vous confortablement, respirez normalement et soyez attentif à votre corps. En sortant, refroidissez graduellement et buvez de l’eau.
Une fois que vous savez comment votre corps réagit, vous pouvez allonger doucement les séances. Plusieurs utilisateurs réguliers préfèrent 10 à 15 minutes. Certaines personnes expérimentées peuvent rester plus longtemps, mais il n’est pas nécessaire de faire de la durée un objectif.
La constance compte plus que l’endurance.
Peut-on faire plus d’une ronde?
Oui, beaucoup de gens aiment utiliser le sauna en rondes.
Une routine simple peut ressembler à ceci :
- Première ronde : 5 à 10 minutes
- Pause fraîcheur : sortir, s’asseoir, boire de l’eau et laisser le corps redescendre
- Deuxième ronde : environ 10 minutes si vous vous sentez encore bien
- Dernière pause : sans presse, sans choc, sans pression
La pause de refroidissement est aussi importante que la chaleur. Elle donne au corps le temps de récupérer et rend le rituel plus équilibré.
Quand faut-il sortir du sauna?
Sortez immédiatement si vous ressentez :
- des étourdissements
- une sensation de faiblesse
- de la nausée
- un essoufflement inhabituel
- de la confusion
- une sensation de surchauffe
- un inconfort général
N’essayez pas de tenir bon. Le sauna n’est pas une compétition.
Le gouvernement du Canada donne des conseils simples sur la sécurité en période de chaleur : rester hydraté, se rafraîchir au besoin et écouter les signaux du corps. Ces principes s’appliquent très bien au sauna.
C’est particulièrement important après l’exercice, après l’alcool, pendant une maladie, pendant la grossesse ou si vous avez des enjeux cardiaques, de tension artérielle, de circulation ou de sensibilité à la chaleur.
Ce qui change avec un sauna extérieur
Un sauna extérieur facilite le refroidissement, parce que l’air frais fait partie du rituel.
Dans un sauna extérieur SaunaSpa, plusieurs clients adoptent naturellement un rythme simple : chaleur, sortie à l’air frais, refroidissement, eau, puis une autre ronde si le corps se sent bien.
Cette pause à l’extérieur compte. Elle rend l’expérience plus équilibrée, surtout en hiver canadien, lorsque le contraste entre la chaleur profonde et l’air froid fait partie du plaisir.
Mais l’air froid ne doit pas devenir une excuse pour en faire trop. Le corps a quand même besoin de récupérer.
Sauna traditionnel et sauna infrarouge : la durée peut varier
Les saunas traditionnels fonctionnent généralement à une température de l’air plus élevée que les saunas infrarouges. Les saunas infrarouges semblent parfois plus faciles à tolérer parce que l’air est moins chaud, mais cela ne veut pas dire qu’il faut ignorer ses limites.
Chez SaunaSpa, l’accent est mis sur le sauna extérieur traditionnel : chaleur réelle, cèdre, pierres chaudes et chaleur qui remplit toute la pièce.
Pour ce type de sauna, des séances plus courtes sont souvent le meilleur point de départ.
FAQ
Combien de temps un débutant devrait-il rester dans un sauna?
Un débutant devrait généralement commencer par 5 à 10 minutes et augmenter seulement si la séance reste confortable.
Est-ce que 20 minutes, c’est trop long?
Pour certaines personnes expérimentées, 20 minutes peuvent être confortables, mais ce ne devrait pas être un objectif pour tout le monde. Plusieurs personnes tirent le meilleur de séances plus courtes avec des pauses de refroidissement.
Faut-il utiliser le sauna avant ou après l’exercice?
Pour la plupart des gens, le sauna est plus facile à intégrer après l’exercice. Avant l’effort, il vaut mieux rester très court et doux pour éviter de se fatiguer ou de se déshydrater.
À retenir
Pour la plupart des gens, la meilleure séance de sauna est modérée : 5 à 10 minutes pour débuter, environ 10 à 15 minutes pour les utilisateurs réguliers, avec des pauses fraîches si vous faites plus d’une ronde.
Sortez avant que la chaleur devienne inconfortable. Refroidissez graduellement. Buvez de l’eau. Laissez le corps revenir à lui.
Une bonne routine de sauna devrait être apaisante, pas extrême.
Étape suivante : si vous bâtissez une routine de bien-être à la maison, lisez aussi le guide SaunaSpa sur le sauna avant ou après le yoga.
