La durée idéale d’une séance de sauna dépend de votre expérience, de votre état de santé, de votre hydratation, et du type de sauna (sec ou infrarouge). Voici un guide général :
Recommandations générales
| Niveau d’expérience | Durée conseillée |
|---|---|
| Débutant | 5 à 10 minutes |
| Niveau intermédiaire | 10 à 15 minutes |
| Expérimenté | 15 à 20 minutes max |
Vous pouvez faire 2 à 3 séances avec des pauses de refroidissement entre chaque (environ 5 à 15 minutes).
Selon le type de sauna
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Sauna finlandais traditionnel (chaleur sèche ~80–100°C) :
→ Jusqu’à 15 à 20 minutes par séance.
→ Prenez des pauses et buvez de l’eau. -
Sauna infrarouge (chaleur plus douce ~45–60°C) :
→ 20 à 30 minutes sont généralement sûres, car la température est plus basse.
Quand sortir du sauna ?
Quittez immédiatement si vous ressentez :
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Étourdissements, nausées, maux de tête
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Palpitations ou essoufflement
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Sensation de déshydratation ou de faiblesse
Astuce d’hydratation
Buvez au moins 500 ml (2 verres) d’eau avant et après votre séance. On perd beaucoup plus d’eau qu’on ne le pense en transpirant.
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Débutants : 5 à 10 minutes
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Adultes en bonne santé : Jusqu’à 20 minutes (sauna sec) ou 30 minutes (infrarouge)
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Écoutez votre corps : Sortez dès que vous ne vous sentez pas bien
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Hydratez-vous, et prenez des pauses au frais